s 4

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

27.10.2020- trening 93 Drawing the sword: 10 rep x 3 sets Przywodzenie kopenchaskie: CC/5x3 Thrustersy z hantlami: 10kg/10 x 3 Zakroki z hantlami: 10kg/8x3 RDL z hantlami: 10kg/16, 22kg/8x3 Arnoldki: 6kg/20, 10kg/15, 13kg/10, 15kg/8, 17kg/6 Hollow body: CC/30s x 3 Przerzucony: 4 120 kg Cardio: 40 min [...]

25.02.2021- trening 21 W pracy zapyerdol na maksa... Dyrektor wysłał mi kontrolę na sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 [...]

05.03.2021- trening 24 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3 Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15 Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14 Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5 Larsen press: 55kg/3x5 Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy [...]

Chyba poproszę Banana o zmianę nicku na Dzwonnik z Notredam %-) 18.03.2021- trening 31 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 125kg/1, 115kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: [...]

23.03.2021- trening 34 Dziś trening na innej siłowni z tej samej sieci. Niestety obowiązuje system rezerwacji miejsc i zarezerwowanie miejsca w godzinach po 15 jest praktycznie nie możliwe tam gdzie chodziłem do tej pory... Po prostu masakra. Tutaj niestety nie lepiej. Dostać się na strefę Eleiko, to jakiś dramat. Teraz same trójboisty obu płci... [...]

27.03.2021- trening 36 Poliquin step up: 10kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/16 Banded (15kg) BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x4 Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18 [...]

Właśnie kręcę sobie cardio, teledysk KęKę Tryb ON, a tam Moto na Mieleckich blachach %-) /SFD/2021/4/24/1a17c515a9744f2d8024eedde1ab9985.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-24 08:59:15

10.05.2021- trening 60 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 65kg/10x4 Pendelay row: 40kg/8, 45kg/5, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/18 Kratownica: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8, 20kg/20 BP: 20kg/12, 50kg/8, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 75kg/3x5 Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy Przerzucony: 15 235 kg (+ 197,5 kg) [...]

09.06.2021- trening 77 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 42,5kg/8, 57,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/5 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/18 Banded dead bug: 12 x 4 Przerzucony: 6 799 kg (+ 82,5kg) Cardio: Tak jak pisałem 90 min gry na [...]

23.06.2021- trening 85 Trzeci dzień treningowy pod rząd. Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bolgarian split squat: 20kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 27,5kg/7 Unoszenie hantli bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/3, 20kg/17 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 293 kg (+ 223 kg) [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]

09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]

14.11.2021- trening 162 CB W8D1 Dziś zacząłem ostatni tydzień treningowy z tego bloku. Czyli zbliżam się do połowy schematu od Calgary Barbell. Comp. Squat: 77,5kg/3x4, 67,5kg/4x3 Comp. Bench Press: 55kg/3x5, 50kg/4x3 SLDL: 77,5kg/7x4 Side Plank: 4 x 45s Cable Bicep Curl: 17,5kg/14/11/10/12 Przerzucony: 6 565,5 kg (+ 562,5 kg) Cardio: W planach [...]

06.12.2021 Trening 173 CB W10D3 Comp. Bench Press: 50kg/4x6 Close Grip Bench Press: 60kg/3 x 1+1F 2ct Pause Squat: 85kg/2 x 1+3F Comp. Dead Lift: 110kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with rotation: 10kg/17/13/11/10 Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg) Cardio: brak Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. [...]

13.12.2021- Trening 176 W11D2 Weekend beztreningowy, bo i u rodziców. Comp. Dead Lift: 127,5kg/3x3, 117,5kg/4x2 Pin Press: 70kg/3x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x3 Seated Row: 55kg/8x4 Zercher Hold: 40kg x 40s x 5 Przerzucony: 5 631 kg (- 1 282 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku. W weekend pospaliśmy z żoną przez co trochę odpocząłem. Jutro kolejny [...]

17.12.2021- Trening 179 CB W12D1 Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6 Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7 OHP: 30kg/6x3 AB Wheel: 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie [...]

28.12.2021- trening 184 CB W13D2 Comp. Dead Lift: 145kg/2, 105kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 55kg/5 High Bar Squat: 85kg/3x2 Zercher Pin Good Morning: 40kg/4x5 Przerzucony: 5 625 kg (- 107,5 kg) Cardio: 30 min Comp. Dead Lift 145kg/2 https://youtu.be/B5ZEkYkXVEo Comp. Dead Lift 105kg/5 https://youtu.be/yuA1RyOCqUI 2ct Pause [...]

12.02.2022 Trening 22 Comp. Squat: 80,5kg/6x4 Comp. Bench: 56,5kg/6x4 Pendelay Row: 50kg/8x3 OHP: 33,5kg/7x3 GHR Legs Extensions: 5 x 10 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg) Cardio: w Castoramie, Ikei itd Comp. Squat 80,5kg/6 https://youtu.be/nlls4Fb_l4c Comp. Bench 56,5kg/6 https://youtu.be/m26aI934y58 Pendelay Row 50kg/8x3 [...]